[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 3s \ 10-9-8 - uginanie nadgarstków podchwytem 3s \ 10-9-8 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 4s \ 10-10-8-7 - przysiady wykroczne 4s \ 10-10-8-7 - uginanie nog z hantlem miedzy stopami 4s \ 10-10-8-7 - wspięcia na palce stojąc 4s \ 10-10-8-7 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku [...]
fajnie, naprawde fajnie na forum slicznie cudownie wszyscy pomocni ale: CO TO KUR** JEST OBWÓD patrze- trening dla poczatkujacych: -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody czyli co mam [...]
[...] na split? Nie ćwiczę nóg, bo nadal mam problemy z losowo pojawiającymi się bólami stawów (opisane w pierwszym temacie), ale niedawno okazało się, że mam niedobór witaminy D i zacząłem go uzupełniać, więc może uda mi się pozbyć bólu i będę mógł robić martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Zmieniony przez - Czesiek Grzesiek w dniu 2018-06-24 23:21:38
Tak jak pisałem w ankiecie ostanio robilem FBW weidera przez 2 miesiace, przeszedlem na system treningu dzielonego ale ten trening mi nie odpowida. za bardzo meczy, za duzo grup na raz. o to mój plan Poniedziałek serie powtorzenia Klatka 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej (progresja) 4 12x10x8x8-6 2. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami [...]
[...] takie jak przed przerwą, a nawet troszkę większe chyba czym byłem zdziwiony, po tej partii czułem się dobrze choć już trochę ciekło mi potu po twarzy, następnie przeszłem na przysiady i tu również zbliżone ciężary do tych z przed przerwy, ale już po skończeniu lało się ze mnie i byłem styrany. Następnie robiłem wiosłowanie, ale tu już byłem w [...]
Witam Od pewnegu czasu mam spory zastuj tzn od jakis 2-3 lat trzymam sie na tych samych wymiarach i niemoge sie przez nie przebic,bariera genetyczna? czy wina treningu? plan praktycznie ten sam co jakis czas modyfikowany PN: 1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,8 2.Wyciskanie na płąskiej 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantli skos 12,10,8,8 4.wciagnie linek [...]
[...] wolne (lub opcjonalnie 5 trening, jak dasz radę) Trening A -wyprosty nóg siedząc na maszynie 3 x20p (3 serie po 20 powtórzeń) -wykroki chodzone z hantlami 3x 40kroków -przysiady ze sztangą na plecach 3x20p -rozpiętki z hantlami na skośnej ławce skos dodatni 45 stopni 3 x20p -unoszenie ramion na boki stojąc z obciążeniem w dłoniach 3x 20p [...]
mam 19 lat 174cm i 85kg wagi stosuje diete redukcyjna z ujemnym bilansem kalorii oraz zakupiłem SCORCHA teraz czas na trening domatora gdyz nie moge juz uczeszczac na siłke. ogólnie jestem dobrze zbudowany ale brzuszek rośnie i pasowałoby spalic zbedny tłuszczyk :D nie wiem czy ten trening na ATLASIE jest redukcyjny czy moze masowy? chciałbym [...]
[...] 4/6 3. szrugsy sztanga siedzac 4/6 1. wspiecia na palce siedzac z obciazeniem na kolanach 5/6 DZIEN TRZECI (uda i triceps) 1. prostowanie nog na maszynie siedzac 6/10 2. przysiady ze sztangielkami 6/10 3. uginanie nog na maszynie lezac 6/10 1. wyciskanie francuskie hantli siedzac 4/6 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4/6 Moja [...]
Witam chciałbym podzielić się moim planem treningowym na siłę znając życie jest w nim pełno błędów dlatego prosił bym o pomoc A więc: Trening 1 Klatka wyciskanie sztangi leżąc 5x6,6,6,4,4 rozpiętki 5x8,8,6,6,4 triceps wyciskanie sztangi wąsko 5x6,6,6,4,4 francuskie wyciskanie leżąc 6x8,8,6,6,4,4 ściąganie wyciągu górnego 5x6,6,6,6,4 trening 2 [...]
[...] ok 15-20 powtorzen w serii,obciązenie średnio-lekkie Drugi tydzień:szokowanie mięśni + białko. Dziennie tylko 2 typy cwiczeń: sciaganie drązka i wioslowania w opadzie, przysiady i ciagi, wyciskania sztangietek i pompki pionowe na poreczach, brzuszki+ tylnie czesci nóg i lydki. Ilosc seri: ok 10-12, czasem piramidalne, czasem superserie, [...]
Witam Wszystkich. Pisze tego posta bo jakiś czas temu rozpoczałem trening na siłowni ktory mial byc uzupelnieniem treningów Kickboxingu. No ale jakos tak sie zlozylo ze na okres wakacji odpuszczam KB i zajalem sie w 100% silownią. Chcialem sie zapytac ( poprosic ) o pomocw ulozeniu plany treningowego ktory by byl odpowiedni dla moich mozliwosci [...]
Hej, mam do Was pytanie, bardzo ważne pytanie. Chcę się mocno zredukować ale nie tracąc przy tym masy mieśniowej i w miarę siły. Chociaż tego ostatniego na pewno trochę stracę. Dieta: Low Carbo się staram trzymac Trening: 3x w tygodnu FBW 36 podciąganieć na drążku, serie w zależności od tego ile mogę. Zawsze suma taka sama a i przerwy krótkie. [...]
Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę. Jest to trening obwodowy na 4 tyg. W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż nie wielki 2 miesiące ćwiczeń w domowych [...]
[...] 1.sztanga łamana 4x10,10,8,6 2.rączka dolnego wyciągu ( pojedynczo ) 3x10,8,6 3.młotki 3x8,8,6 wtorek : Nogi Czterogłowe: 1.wyprosty na maszynie 4x15(rozgrzwka),10,10,8 2.przysiady ze sztangą 4x10,8,8,6 3.wykroki 3x 10,8,6 Dwugłowe: uginanie nóg do posladków ( maszyna ) 4x10,10,8,6 martwy ciąg na prostych nogach 4x8,8,8,6 Łydki : Wznosy na [...]
to mój plan treningowy na mase. Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi [...]
Witam, chcialbym abyscie rzucili okiem na ten oto plan: Poniedzialek Klatka - Triceps Wyciskanie sztangi skos w dol 8-6-4-2-1 Wyciskanie sztangi skos w gore 8-6-4-2-1 Rozpiętki 3 x10 Wyciskanie sztangi plasko w waskim uchwycie 8-6-4-2-1 Triceps: pompki na poreczach 4 x 10 wyprost rak na atlasie prostym 3x 10 Wyprost rak na atlasie sznurem 3x 10 [...]
PONIEDZIAŁEK Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 14,12,10,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14,12,10,8 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,8 [...]
Dobry Opracowałem sobie taki plan treningowy na sam początek, oparty w sumie tylko na wiedzy z internetu i poradach znajomych z rocznym stażem, więc zdecydowanie nie ekspertów, tudzież postów na tym forum, więc pewnie doskonały nie jest, dlatego proszę o porady: co zmienić, co dorzucić, co wyrzucić. Generalnie to FBW. A: Przysiady ze sztangą na [...]
Wiek : 14 Waga : 71 Wzrost :183 Staż treningowy: 1 miesiąc (dawno) Obwód pasa 90 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f, siatkówka, piłka nożna(2,3) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
